С наступлением осени многие сталкиваются с трудностями в поддержании эмоционального равновесия. Когда дни становятся короче, а погода меняется, важно помнить, что простые советы могут значительно улучшить наше состояние. Яна Качальская, главный психиатр Югры, делится полезными рекомендациями о том, как избежать осенней хандры.
Одним из ключевых моментов является создание комфортной атмосферы в доме. Использование ярких ламп теплого спектра может добавить уюта и света в серые осенние дни. Кроме того, рекомендуется чаще гулять на улице, даже когда погода пасмурная. Дневной свет, пусть и рассеянный, отлично влияет на уровень энергии, а быстрая прогулка способствует выработке гормонов радости. Регулярные физические нагрузки не только укрепляют мышцы, но и улучшают химию мозга, снижая уровень тревожности.
Важно также обратить внимание на свой рацион. Сбалансированное питание, избегание переедания и снижения потребления кофеина поможет нервной системе работать более стабильно. Эксперт подчеркивает, что алкоголь следует полностью исключить, так как он не решает проблемы, а лишь усугубляет эмоциональные колебания.
Качальская акцентирует внимание на важности сна. Необходимо не только спать около восьми часов, но и придерживаться постоянного распорядка: ложиться и вставать в одно и то же время. Это помогает организму адаптироваться и снижает уровень тревоги.
Занятия любимыми хобби могут служить мощным антистрессом. Они помогают переключиться, повышают концентрацию и раскрывают творческий потенциал. Однако стоит ограничивать потребление информации, особенно в социальных сетях, где вечерний скроллинг может подогревать тревогу.
Эксперт также предупреждает о том, что не стоит принимать препараты, которые помогли друзьям или знакомым, так как это может быть опасно. Стресс зачастую является не самой ситуацией, а нашей реакцией на неё. Управление эмоциями и позитивный настрой — важные составляющие активного и долгого жизни.
Не только взрослые подвержены эмоциональным трудностям в осенний период. Дети и подростки также могут испытывать сложности, особенно когда на них накладываются учебные нагрузки и кружки. Важно обращать внимание на тревожные сигналы: грусть, замкнутость, раздражительность, потерю интереса к привычным занятиям, жалобы на головную боль, проблемы со сном и аппетитом. У подростков могут появляться трудности с концентрацией и негативные мысли о себе.
Родителям следует поддерживать открытый диалог с детьми. Вместо стандартного вопроса "Как дела?" стоит спрашивать о конкретных событиях: "Что сегодня было самым трудным?" или "Что тебя порадовало?" Если ребенок не хочет говорить, не нужно давить на него, важно показать, что вы рядом и готовы выслушать.
Сохранение привычного распорядка дня также имеет значение. Позволяйте детям принимать простые решения самостоятельно, например, выбирать, что будет на ужин. Это способствует повышению уверенности в себе.
Если состояние ребенка сохраняется подавленным более двух недель и мешает его учебе и общению, родителям стоит обратиться за помощью к специалисту. В Югре доступны кабинеты психиатров и психотерапевтов в каждом муниципалитете, а также бесплатная и анонимная поддержка по телефонам Единой социальной службы.
Кстати, 10 октября — Всемирный день психического здоровья. В рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» с 5 по 11 октября Минздрав РФ проводит тематическую неделю, направленную на повышение осведомленности общества о проблемах психического здоровья и предоставление инструментов для поддержания эмоционального благополучия.